さつまいもと鶏肉の旨煮 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
さつまいもと鶏肉の旨煮エネルギー293 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
122
mg
リン
500
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
122
mg
リン
500
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)82 g
-
えのきたけ2/3袋 (76 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
