あじのピカタ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ダイエット 逆流性食道炎 肝機能の値が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじのピカタエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
106
mg
リン
482
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
393
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
106
mg
リン
482
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
393
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
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ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
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菜の花1/3束 (70.0 g)
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梅干し1/3個 (4 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
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砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
