定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
1017
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
844
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
1017
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ12.0 g
-
西京味噌7.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
