牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
23.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
