サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油6.5 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
みりん2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
