ねぎ巻きとんかつ + 3 品
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 748kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
主菜
ねぎ巻きとんかつエネルギー336 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
115.7
g
糖質
106.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
748
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
115.7
g
糖質
106.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
102
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)4枚/人80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
バルサミコ酢(あれば)5.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
