塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
112
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
15.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
112
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2126
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
15.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
いわし100 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁140.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
