大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
グレープフルーツゼリーエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
ゼラチン1.5 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
