ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 19.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒めエネルギー170 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
98.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
126
mg
リン
331
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
98.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
126
mg
リン
331
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
しらす3.0 g
-
ほたて(ボイル)94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
細切りこんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん6.5 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみそ6.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
