コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
65
mg
リン
364
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
934
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
65
mg
リン
364
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
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Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
