ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
146
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
109.9
g
糖質
100.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
146
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
