牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1.5片 (8.2 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
チンゲン菜71 g
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも(脂身無)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
