鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)3枚 (150 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.8 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
