鶏肉と根菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と根菜のオーブン焼きエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
36.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
111
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
36.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
111
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
れんこん88 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
