鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
154
mg
リン
519
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
154
mg
リン
519
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
