彩りビーンズのふわふわ新丈 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
彩りビーンズのふわふわ新丈エネルギー181 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
726
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.6 g
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉5.0 g
-
揚げ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
