さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
