キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
45.8
g
糖質
36.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
120
mg
リン
289
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
45.8
g
糖質
36.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
120
mg
リン
289
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
