ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
110
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
