簡単 麻婆白菜 + 5 品
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
101
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
101
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
