さば缶で親子丼風 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
105
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
105
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ラー油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
