レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
113
mg
リン
356
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
113
mg
リン
356
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン汁12.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
