小松菜としめじの卵炒め + 5 品
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
144
mg
リン
372
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
996
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
144
mg
リン
372
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
