白菜とベーコンのオイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
30.9
g
炭水化物
26.2
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
89
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
16.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
30.9
g
炭水化物
26.2
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
89
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
16.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜3.5枚 (340 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ソーセージ10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン32.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
