かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
150
mg
リン
382
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
150
mg
リン
382
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
