フライパンで 自家製鰹のタタキ + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：CKD（ステージ３a） 糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
84
mg
リン
315
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
84
mg
リン
315
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
