肉じゃが ビーフシチュー風 + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
やわらかブロッコリーの粒マスタードソテーエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
117
mg
リン
449
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1233
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1685
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
117
mg
リン
449
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1233
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩1.0 g
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だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
