節分の日に 恵方巻き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2679
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
96
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2679
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
まぐろ(たたき・刺身用)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ(まぐろ用)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
みりん9.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
