炊飯器でつくるカレーピラフ + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
127
mg
リン
516
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
127
mg
リン
516
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ミックスベジタブル30.0 g
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
ソーセージ20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
米65 g
-
カレー粉3.7 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールー8.0 g
-
バター(マーガリン)3.0 g
-
パセリ0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酒3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
