お野菜プラス☆豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
614
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
614
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油5.0 g
-
みりん5.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
