サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 4 品
  • 5 品
  • 683kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 24.7g
  • 炭水化物 94.3g
  • 食物繊維 11.6g
  • 5 品
  • 683kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.1g
  • 脂質 24.7g
  • 炭水化物 94.3g
  • 食物繊維 11.6g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
683 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
24.7 g
炭水化物
94.3 g
糖質
82.7 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1176 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
120 mg
リン
371 mg
3.2 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
94 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
203 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
117 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
8.58 g
一価不飽和脂肪酸
11.36 g
多価不飽和脂肪酸
2.36 g
エネルギー
683 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
24.7 g
炭水化物
94.3 g
糖質
82.7 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
4.0 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1176 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
120 mg
リン
371 mg
3.2 mg
亜鉛
5.1 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
94 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
185 µg
ビタミンA
203 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
117 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
8.58 g
一価不飽和脂肪酸
11.36 g
多価不飽和脂肪酸
2.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    7個 (71 g)
  • 紫玉ねぎ
    1/3個 (59 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 黄パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • わけぎ
    52 g
  • ごぼう
    1/2本 (78 g)
  • 梅干し
    1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 牛サーロイン肉(脂身なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 練りからし
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ワインビネガー
    4.0 g
  • エキストラバージンオリーブ油
    3.0 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • 0.5 g
  • バター
    2.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    1.1 g
  • バルサミコ酢
    15.0 g
  • 白ワイン
    10.0 g
  • しょうゆ
    7.5 g
  • すりゴマ
    2.0 g
  • 白味噌
    6.0 g
  • 3.0 g