サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
トマトと紫玉ねぎのマリネサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
副菜
わけぎと油揚げの酢味噌和えエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
24.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
24.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
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紫玉ねぎ1/3個 (59 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
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黄パプリカ1/4個 (33 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
わけぎ52 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー4.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
砂糖3.5 g
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塩0.5 g
-
バター2.0 g
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パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
すりゴマ2.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢3.0 g
