こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりで + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
106.0
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
135
mg
リン
476
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
106.0
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
135
mg
リン
476
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
あじ80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
