かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
47.4
g
糖質
39.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
115
mg
リン
475
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
47.4
g
糖質
39.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
115
mg
リン
475
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
れんこん75 g
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
