さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
73
mg
リン
369
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
73
mg
リン
369
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
