簡単！さばのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
29.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
177
mg
リン
581
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
29.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
177
mg
リン
581
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
8.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
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練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
