脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
104
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
104
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
