豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
