野菜とスズキのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
その他
-
タイム0.2 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
