厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
86
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
86
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
胡瓜(千切り)1/3本 (41 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ(裂いておく)1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
