さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
103.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
113
mg
リン
438
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
103.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
113
mg
リン
438
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
