たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
