さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット ニキビ・肌荒れ 高血圧
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
113
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
113
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
