めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
812
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
82
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
