鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
70
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
70
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
