アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
79
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
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揚げ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
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塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
