めかじきのソテー カレー風味 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
142
mg
リン
525
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
142
mg
リン
525
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.6 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
