ポークソテー 白ワインバターソース + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：心不全
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
907
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
