簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
147
mg
リン
492
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
147
mg
リン
492
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
むきえび88 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油10.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
