タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
138
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
138
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
