焼きトマトでシンプルポークソテー + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 狭心症 血圧が高い
-
副菜
ポリ袋で カリフラワーのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主菜
焼きトマトでシンプルポークソテーエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
441
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
441
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー120 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1個 (160 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.6 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
